不說廢話，先上圖！
上圖是我從2019年4月22日至同年的9月22日的體重紀錄，體重在五個月的時間內從77.7公斤一路降至67.6公斤，平均每個月瘦兩公斤。
現在談規律的飲食與運動都太早啦，因為多數減重失敗的小伙伴基本上都是因為做不到「維持紀律」、「持之以恆」。
這有多難？先不要談怎麼吃、怎麼運動、怎麼調作息，先不間斷地量體重「且」記錄兩個星期再說。
真的考驗是在miss掉紀錄，隔天或過幾天想起來後，能不能持續記錄。
減重很不容易之處在於：對很多人來說這是一連串飲食與運動習慣的養成，而且那些習慣都不是會讓人感到特別舒爽，也就是不會特別渴望去做。
先從無痛的量體重、做紀錄開始，付出的只是一兩分鐘的時間。
做紀錄的好處多多，視覺化的紀錄可以讓你更有感，而當你看到趨勢時會產生警惕或動力。體重下向的趨勢會讓你在運動與飲食的執行上更帶勁，運動變得不那麼痛苦，水煮的蔬菜跟雞肉也變得沒有那麼難以下嚥。
我們希望讓飛輪開始運轉並且維持動能，這一切都從簡單的紀錄做起！
你可以在 Apple iPhone 的健康 app 紀錄 或是相對應的 Android app上做紀錄，如果你比較中意試算表，可以在此下載簡單的 excel file 做紀錄。
搭配Apple watch可以記錄多項生理數據 
後來我都在excel裡面紀錄
喔，我為什麼寫這篇呢？因為我希望可以透過這篇文章或這個系列防止我復胖！
目前 (as of 2019/10/14) 穩定在67公斤
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